?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Коридор калорийности

712942_600.jpg

Коридор калорийности — это верхняя и нижняя граница количества калорий, употребляемых в день для похудения или поддержания веса.

Чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы употребили.

Как рассчитать коридор калорийности

мужчины: 660 + (13,7 × вес тела) + (5 × рост в сантиметрах) - (6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма

женщины: 655 + (9,6 × вес тела) + (1,8 × рост в сантиметрах) - (4,7 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма

Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:

- сидячий образ жизни × 1,2

- средняя активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) × 1,375

- высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55

- очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 раз в неделю) × 1,725

Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.

От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.

Пример расчетов:

Женщина вес 66 кг, рост 163, возраст 27 лет, средняя активность

655 + (9,6 × 66) + (1,8 × 163) — (4,7 × 27) = 655 + 633,6 + 293,4 - 126,9 = 1455,1 × 1,375 = 2000,7 - 20% = 1600 кал.

Записываете эту цифру — столько калорий вам надо потреблять при нынешней активности, чтобы худеть.

Коридор калорийности будет следующий: за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20%. В нашем примере коридор калорийности: 1600-2000 калорий.

Конечно вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 %.

Спасибо

Comments

( 17 comments — Leave a comment )
surprisedog
Jul. 15th, 2015 02:39 am (UTC)
Полезно!
cofe_man1
Aug. 5th, 2015 10:12 pm (UTC)
Да!
stasy_panova
Jul. 15th, 2015 02:49 am (UTC)
доброе утро)
cofe_man1
Aug. 5th, 2015 10:13 pm (UTC)
Доброе!
nikolaeva_ira
Jul. 15th, 2015 03:52 am (UTC)
Полезная информация, запомню:))
cofe_man1
Aug. 5th, 2015 10:13 pm (UTC)
Запомните, что такой коридор есть. И если будете худеть - это пригодится.
nikolaeva_ira
Aug. 5th, 2015 10:32 pm (UTC)
хорошо, учту это:))
livejournal
Jul. 15th, 2015 06:00 am (UTC)
Коридор калорийности
Пользователь cpp2010 сослался на вашу запись в своей записи «Коридор калорийности» в контексте: [...] Оригинал взят у в Коридор калорийности [...]
wond_world
Jul. 15th, 2015 07:26 pm (UTC)
Формулу конечно не запомнил, но принцип понял.
cofe_man1
Aug. 5th, 2015 10:14 pm (UTC)
Ну и отлично!
livejournal
Aug. 5th, 2015 02:20 am (UTC)
Мини-обзор №44. Космос, техника, наука, технологии, меди
Пользователь universal_inf сослался на вашу запись в своей записи «Мини-обзор №44. Космос, техника, наука, технологии, медицина» в контексте: [...] 12. Коридор калорийности [...]
livejournal
Aug. 5th, 2015 08:43 am (UTC)
"Я верю, друзья, караваны ракет"...
Пользователь vs_2012 сослался на вашу запись в своей записи «"Я верю, друзья, караваны ракет"...» в контексте: [...] 12. Коридор калорийности [...]
livejournal
Aug. 5th, 2015 11:16 pm (UTC)
Обзоры у друзей
Пользователь wond_world сослался на вашу запись в своей записи «Обзоры у друзей» в контексте: [...] 12. Коридор калорийности [...]
livejournal
Aug. 5th, 2015 11:49 pm (UTC)
Обзоры у друзей
Пользователь i_bormey сослался на вашу запись в своей записи «Обзоры у друзей» в контексте: [...] 12. Коридор калорийности [...]
livejournal
Aug. 6th, 2015 01:10 am (UTC)
Обзоры у друзей
Пользователь surprisedog сослался на вашу запись в своей записи «Обзоры у друзей» в контексте: [...] 12. Коридор калорийности [...]
livejournal
Aug. 6th, 2015 01:44 am (UTC)
Обзоры у друзей
Пользователь drsrnr сослался на вашу запись в своей записи «Обзоры у друзей» в контексте: [...] 12. Коридор калорийности [...]
kapitankukan
Aug. 15th, 2015 12:38 pm (UTC)
ничего себе коридорчик!
( 17 comments — Leave a comment )

Profile

cofe_man1
cofe_man1

Latest Month

July 2019
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Kenn Wislander