?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry



Что есть, чтобы быть здоровым? Диетологи рекомендуют есть по крайней мере один раз в день определённые продукты, чтобы на долгие годы оставаться здоровыми, красивыми и в хорошей физической форме. Они считают, что правильно сбалансированная диета значительно улучшает качество жизни, а также помогает защитить наш организм от смертельных болезней — сердечных заболеваний и рака, которые часто встречаются у людей с избыточным весом. Смотрите ТОП-10 здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно.



Какая самая здоровая кухня мира? Диетологи считают, что самой здоровой является сочетание средиземноморской, японской и французской диеты, которые гарантируют рацион с низким содержанием жиров, и при этом с высоким содержанием питательных веществ, — поясняет Розанна Ли, диетолог из Торонто.



Ешьте зелёные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, а также шпинат обеспечивают наш организм фолиевой кислотой, кальцием и другими питательными веществами, которые укрепляют кости и улучшают работоспособность мозга, а также предотвращают возрастные проблемы со зрением.



Ешьте ягоды — чернику, клубнику, малину и ежевику богатые антиоксидантами, которые тормозят процессы старения организма и препятствуют развитию многих заболеваний.



Ешьте фасоль и сою. Они являются прекрасными источниками белка с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, а также необходимых нам витаминов и минералов, таких как железо и калий. Научные исследования показали, что фасоль и соя эффективно защищают от рака молочной железы и рака предстательной железы.



Ешьте продукты из цельного зерна, а также рис. Макаронные изделия и хлеб из цельного зерна богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также антиоксидантами, которые обеспечивают защиту нашему организму, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.



Добавляйте в свой рацион оливковое масло, которое является основой одной из самых здоровых диет в мире — средиземноморской. Оливковое масло содержит большое количество антиоксидантов и противовоспалительных мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а также связанных с возрастом когнитивных нарушений (ухудшение памяти и снижение работоспособности мозга).



Ешьте помидоры. Они содержат большое количество ликопина (антиоксиданта), который снижает риск рака простаты, лёгких и желудка, а также болезней сердца. Следует есть помидоры отварными или тушёными, поскольку по сравнению с сырыми, в них более высокая концентрация ликопина.



Ешьте орехи, особенно миндаль и грецкие орехи, которые очень богаты питательными веществами. Они содержат полезные жиры, витамины, минералы и белки, которые поддерживают эффективную работу мозга и нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Орехи также препятствуют развитию воспалительных процессов в организме.



Ешьте больше рыбы. Жирная рыба, например, лосось, сардины, форель, тунец, палтус и скумбрия, содержат большое количество полезных кислот омега-3, которые, среди прочего, помогают предотвратить воспалительные процессы в организме.



Два последних здоровых продукта из нашего списка — это чай: белый и зелёный. Они содержат галлат эпигаллокатехина (органические химические соединения из группы флавоноидов), который является одной из самых «продвинутых» форм антиоксидантов. Многие исследования показали, что употребление зелёного и белого чая помогает снизить риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а также болезни Альцгеймера.

Источник: fresher.ru. Спасибо


Comments

( 39 comments — Leave a comment )
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
nikolaeva_ira
Jun. 12th, 2015 07:55 am (UTC)
Спасибо за советы:))
cofe_man1
Jun. 25th, 2015 11:01 pm (UTC)
Надеюсь, пригодятся :)
okolostand_up
Jun. 12th, 2015 08:40 am (UTC)
Как-то я прям малую часть всего этого ем(
cofe_man1
Jun. 25th, 2015 11:02 pm (UTC)
Советов и правда больше, чем можно съесть :)
anton_i_masha
Jun. 12th, 2015 09:18 am (UTC)
будем питаться правильно!)
cofe_man1
Jun. 25th, 2015 11:02 pm (UTC)
Обязательно!
judge_driss
Jun. 12th, 2015 10:39 am (UTC)
Они все помимо того, что полезные, еще и вкусные!
cofe_man1
Jun. 25th, 2015 11:03 pm (UTC)
От этого их только приятнее выполнять :)
(no subject) - judge_driss - Jun. 27th, 2015 07:30 am (UTC) - Expand
kapitan_flint1
Jun. 13th, 2015 07:22 am (UTC)
Доброго дня!
cofe_man1
Jun. 25th, 2015 11:03 pm (UTC)
И доброй ночи!
tiranozavr_leps
Jun. 13th, 2015 05:46 pm (UTC)
Добрый вечер!
cofe_man1
Jun. 25th, 2015 11:04 pm (UTC)
И доброй ночи!
ok_google
Jun. 14th, 2015 02:55 am (UTC)
как все просто))
доброе утро)
cofe_man1
Jun. 25th, 2015 11:04 pm (UTC)
И доброй ночи!
livejournal
Jun. 23rd, 2015 06:17 am (UTC)
Обзор №73
Пользователь universal_inf сослался на вашу запись в своей записи «Обзор №73» в контексте: [...] 63. Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно [...]
livejournal
Jun. 23rd, 2015 06:33 am (UTC)
Обзор №73
Пользователь bass7013 сослался на вашу запись в своей записи «Обзор №73» в контексте: [...] 63. Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно [...]
livejournal
Jun. 23rd, 2015 06:46 am (UTC)
Есть, что посмотреть и почитать...
Пользователь vs_2012 сослался на вашу запись в своей записи «Есть, что посмотреть и почитать...» в контексте: [...] 63. Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно [...]
livejournal
Jun. 23rd, 2015 07:24 am (UTC)
Что почитать у друзей. Обзор №73
Пользователь terranova2017 сослался на вашу запись в своей записи «Что почитать у друзей. Обзор №73» в контексте: [...] 63. Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно [...]
livejournal
Jun. 23rd, 2015 07:46 am (UTC)
Обзор №73
Пользователь pantv сослался на вашу запись в своей записи «Обзор №73» в контексте: [...] 63. Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно [...]
livejournal
Jun. 23rd, 2015 08:36 am (UTC)
Обзор №73
Пользователь identica23 сослался на вашу запись в своей записи «Обзор №73» в контексте: [...] 63. Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно [...]
livejournal
Jun. 23rd, 2015 09:01 am (UTC)
Обзор №73
Пользователь andrey_ka23 сослался на вашу запись в своей записи «Обзор №73» в контексте: [...] 63. Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно [...]
livejournal
Jun. 23rd, 2015 09:23 am (UTC)
Обзор №73
Пользователь falyosa сослался на вашу запись в своей записи «Обзор №73» в контексте: [...] 63. Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно [...]
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 39 comments — Leave a comment )

Profile

cofe_man1
cofe_man1

Latest Month

July 2019
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Kenn Wislander